Полтора месяца назад я принял решение поучаствовать в своем первом официальном полумарафоне, который стал еще и юбилейным (25-м) в Валенсии. Марафон прошел под брендом TRINIDAD ALFONSO (“XXV MEDIO MARATON VALENCIA TRINIDAD ALFONSO”).

По этому случаю я попросил помочь моего давнего приятеля Александра Щедрова “подвести” меня к этому старту. Саша недавно начал предоставлять услуги тренера, в моем случае удаленного. Надо сказать что тренировки с человеком, разбирающимся в вопросе, весьма ощутимо отличаются от тренировок самостоятельных. Эффективность намного выше. Так что тем кто хочет, чтобы спорт действительно приносил пользу здоровью, а не вред — рекомендую хотя бы первое время заниматься под руководством тренера, чтобы усвоить азы. Альтернатива — рыть информацию самостоятельно и набивать шишки своим лбом, на что не всегда и не у всех есть время, да и здоровье.

10 кг за 5 месяцев — check! Новая планка взята: 86,8 кг.

По графику видно что происходит с весом, когда перестаешь пить алкоголь в любых его формах (с середины июня), продолжая в меру активно заниматься спортом. Организм соображает, что его наконец перестали травить время от времени и начинает приходить в оптимальную форму (август-сентябрь-октябрь). Ничего больше за этот период в своей жизни я не менял.

Вывод самый банальный. Хочешь сбросить лишний вес? Переставай пить и “вставай на лыжи”.

Зрел зрел и дозрел. Зарегистрировался на свое первое официальное спортивное мероприятие. Захотелось внести побольше красок в спортивное хобби, придать немного остроты ощущениям и сфокусироваться. Олимпийских амбиций у меня нет и вряд ли появятся, но интерес прожить этот день, эту дистанцию, посмотреть как все устроено изнутри, пропустить это через себя — огромный.

“XXV MEDIO MARATON VALENCIA TRINIDAD ALFONSO”. 18 октября 2015

И снова нежданно негаданно. Обычная тренировка на 7 км. Под занавес решил позабавиться и последний километр пробежать нарочно на рывке, посмотреть что из этого получится. Результат меня приятно удивил, распечатал 3 минуты!

1 км — 3м:56сек

Теперь до чертиков любопытно что же будет, если задаться целью пробежать 1 км на рывке с самого начала, предварительно размявшись и выйдя на старт полным сил и энергии. Думаю еще секунд 10-20 можно скосить.

Параллельно этому поставил цель улучшить результат половинки. Для этого и повод нашелся хороший: “Medio Maraton. Valencia. Trinidad Alfonso, который намечен на 18 октября 2015. Но перед этим еще надо поднять результат 10 км хотя бы на две минуты. Так как-то увлекательней.

Со школьных лет терпеть не мог бегать, особенно по стадиону. Но с возрастом отношение к этому виду спорта сильно изменилось и теперь стараюсь бегать хотя бы пару раз в неделю.

Начал бегать на постоянной основе года 4 назад. Тогда моей первой дистанцией стали всего метров 400. С тех пор этот показатель я постепенно увеличивал дойдя до 10 км, которые даются пока не так легко.

Хочу поделиться парой идей, которые лично мне сильно помогли улучшить показатели бега.

Первый прорыв — дыхание. Как только я перешел на дыхание носом (вдох и выдох), выносливость повысилась существенно. Не берусь утверждать, но возможно это связано с тем, что при дыхании носом воздух увлажняется и так же предотвращает от пересыхания верхние дыхательные пути. Возможно организм так же чуть лучше сохраняет воду.

Второй прорыв я открыл для себя буквально на днях. Техника бега. Техник много, но я попробовал перейти со стандартной для всех необразованных как я бегунов (приземление на пятку) на чуть более сложную — приземление на переднюю часть стопы, потом на пятку, и потом опять толчек носком. Только при первом пробном забеге этой техникой я улучшил свой прошлый показатель 10 км дистанции аж на 3 минуты.

Вот небольшое видео где человек пытается более подробно рассказать про эту технику.

Конечно лучше все подобные советы подвергать критике и консультироваться со специалистом. Любые неверные движения могут сильно повредить вашему здоровью и суставам. Слушайте свое тело и будте здоровы.