Что стоит знать о первом полумарафоне. Как готовиться?
Полтора месяца назад я принял решение поучаствовать в своем первом официальном полумарафоне, который стал еще и юбилейным (25-м) в Валенсии. Марафон прошел под брендом TRINIDAD ALFONSO (“XXV MEDIO MARATON VALENCIA TRINIDAD ALFONSO”).
По этому случаю я попросил помочь моего давнего приятеля Александра Щедрова “подвести” меня к этому старту. Саша недавно начал предоставлять услуги тренера, в моем случае удаленного. Надо сказать что тренировки с человеком, разбирающимся в вопросе, весьма ощутимо отличаются от тренировок самостоятельных. Эффективность намного выше. Так что тем кто хочет, чтобы спорт действительно приносил пользу здоровью, а не вред — рекомендую хотя бы первое время заниматься под руководством тренера, чтобы усвоить азы. Альтернатива — рыть информацию самостоятельно и набивать шишки своим лбом, на что не всегда и не у всех есть время, да и здоровье.
Но вернемся к полумарафону и к тому, как это все тут устроено.
Заявка была подана online, оплата произведена тогда же. Чем ближе к дате старта — тем выше цена. За 4 дня до старта мне пришел имейл с моим стартовым номером. Номер, в свою очередь, необходимо было предъявить за один-два дня до старта в павильоне, где выдавали реальные бумажки с именем и фамилией и прикрепленным к ним чипом/датчиком. К этому прилагался и подарочный наборчик (об этом позже). По чипу каждого из бегунов можно было отслеживать online на сайте, но основное его предназначение — отслеживание вашего времени на этапах 5-10-15 км и на финише.
Отдельной неожиданной проблемой для меня стало крепление номера с чипом на майку. В доме не оказалось булавок. Отлично подошли канцелярские скрепки, а еще продаются специальные поясы для этого дела.
Выдача номеров с чипами организована очень хорошо. 2 дня подряд с утра до вечера можно прийти и совершенно без очередей и толкучек получить всё, что вам полагается. Номерки разбиты по группам, если у вас 9xxx — вам туда, если 1xxx — сюда. Есть стенды с информацией, но в принципе запутаться там сложно. Представлено много стендов на спортивную тему, кто-то продает гели и напитки, кто-то одежду, кто-то просто развлекает. Так что в случае чего, всегда можно докупить необходимое за 1-2 дня до старта прямо там.
Об уровне подготовки марафона можно судить хотя бы по тому, что ребята заморочились и сделали ограждения со своей символикой. Так что вдаваться в детали и описывать организацию движения, безопасность и прочие базовые вещи даже не стану.
На выходе выдают пакет с подарками от спонсоров. Тут ты вспоминаешь, что находишься в Испании. Фирменный мешок — ок, всякие инструкции и брошюры — ок, фирменная майка — логично, спортивный энергетический напиток — хорошо, браслет для персональной ячейки с вещами — здорово, тестер с туалетной водой — ну, предположим…
…но банка пива, соломка и жувки — эээ? Чо? Серьезно?
Из интересного о полумарафоне, о чем я не знал и не догадывался.
К забегу надо готовиться не только через регулярные тренировки, но и тщательно следить за питанием, особенно за неделю / пару дней до старта. Детали зависят от личных особенностей и тренера, но в общих чертах должен быть хороший сон, преобладание сложных углеводов, разумеется никакого алкоголя и желательно без бобовых и бродящих продуктов. Непосредственно перед стартом (за пару часов) также не рекомендуется много кушать и пить, всё это может негативно сказаться на дистанции. Экспериментировать с энергетическими напитками и гелями тоже не рекомендуется (если заранее вы уже не отобрали для себя то, что усваивается хорошо). Очень велик риск что скрутит живот, вплоть до рвоты прямо на дистанции.
Мой же завтрак за 2 часа перед стартом выглядел так: овсяная каша на воде с изюмом, корицей и бананом. Чашка кофе. Стакан воды.
Оказывается стартовое поле и время разделено на группы. Когда вы подаете заявку, вы вписываете свое прогнозируемое время финиша. На основе этой информации вам присваивают зону старта. Таким образом первыми стартует “элита” (финишируют половинку в районе часа), через минут 5-10 стартовали все остальные, уже с расчетом на 1:40 и выше.
Набрать и держать высокий темп в такой толпе на первых 10 км довольно сложно, даже будучи в прекрасной форме. Плотность бегунов очень высокая и застрять в потоке — неизбежно, но это простым смертным в общем идет даже на пользу.
Ощутимые просветы появляются где-то после десятого километра.
Во всей этой толпе от организаторов марафона бегут гиды. У каждого гида свое время. Кто-то ориентирован на финиш 2:15, кто-то на 2:00 ну и так далее. К гиду можно привязаться и следовать за ним, поддерживая тот же темп. Гидов можно найти по явным опознавательным знакам, в данном случае они держали огромные оранжевые шары, на которых было написано время.
Стартовать на рывке смысла нет никакого, если вы любитель, как я. Об этом мне говорил мой тренер, и всё это я наблюдал воочию. Все резвые после 10-15 км сдулись не рассчитав силу. Кого-то даже скрючило в судорогах. В общем, действительно, ближе к концу забега начинаешь “собирать” весь этот народ.
На протяжении всей дистанции организованы туалеты, волонтеры раздают воду, в том числе спортивные напитки. Пожарные на стороне создают водяные барьеры, через которые можно пробежать и освежиться (бодрит хорошо, когда на улице 24 и выше).
Приятно удивила активная поддержка жителей города, кто-то кричал, кто-то бил в барабаны, на дистанции встретился даже полноценный духовой оркестр. Кто-то бежал с коляской с детьми, кто-то вез друга инвалида в коляске. Все на позитиве и по-человечески.
Ну и последнее, наверное самое важное. Перед забегом не стоит ничего, абсолютно ничего, кардинально менять. Человек устроен так, что хочется всё подкрутить, довинтить, привести в порядок перед стартом. И вот тут-то как раз появляется большой риск перестараться. Не берусь утверждать на 100%, но в моем случае (простите за пикантные подробности) я решил немного “сточить” грубую кожу и мозоли на стопе, руководствуясь тем, что кожа будет мягче и эластичней и меньше будет шансов натереть ногу. Реально же всё с точностью да наоборот и это сказалось на 15-м километре. В результате из-за ощутимого дискомфорта я конечно же потерял пару минут как пить дать. А после того как финишировал и вовсе увидел любопытную картину — носки моих кроссовок были окрашены в красное.
Ничего страшного конечно не случилось (потерял всего 5 литров крови). Кто активно занимается спортом часто сталкиваются с подобным в той или иной форме. Те места, которые я “подкрутил” утром — дали слабину. Позже какая-то женщина с испуганным лицом откомментировала: “You are bleeding!”, — “Yea, I know”.
Осознанно и в зрелом возрасте полюбив бег (в частности), и пережив подобный опыт понимаешь, что пути назад пожалуй уже нет.
Отдельное спасибо моей команде поддержки (Сергею Потапову и Олегу Фесечко), которая снабжала меня бананами и отличным настроением.
Фотографии: Сергей Потапов.